https://ohisamado3.com/blog/ 足立区の扇大橋駅から徒歩圏内にあり、通いやすい環境が整っております。突然の体の痛みや違和感に、いつでも頼れるような鍼灸院として地元の方を中心にご好評をいただいております。肩こりや腰痛などの慢性的な痛みの他に、骨盤の歪みの悩みにも対応しております。家事や育児やお仕事により溜めこんでしまった疲労を少しでも和らげるお手伝いをしております。施術の様子や耳寄りなお知らせなどは、ブログでも随時発信してまいります。 ja https://ohisamado3.com/blog/detail/20260410155012/ Fri, 10 Apr 2026 21:25:00 +0900 _<)なので、そのトレーニングよりもう少し負荷を下げたトレーニングにしたり、トレーニング角度を変えてみたりした方が良いですもちろん、行うことに無駄はありませんが、鍛えたい筋肉のトレーニング効果が下がるかもですそして、とにかく週２，3回のトレーニングを4週間続けて下さい筋トレはじめは「体も筋肉を使うことに慣れていません」そのため、最初は何も持たないで腕を上げるだけの運動もきついと思うかもしれません。でも、動かすことに慣れると今度は５００ｍｌのペットボトルを持って腕を上げる運動でもそんなにきつく感じなくなります。そんな感じで数日後には5キロくらいの負荷は（あるいはもっと大きい負荷）大丈夫になってたりしますでも、それはそんな短期間で筋力がアップしたのではなくて、元々持ってる筋力が使えるようになっただけなんですなので本来の力を出せるようになる期間も必要なため、まずは4週間は続けてみて下さいねそして本来の力を出せるようになったら、次は筋力を増強するために少しづつ負荷を上げていってくださいちなみに筋肉は大きく分けて2種類あります遅筋（赤筋）と速筋（白筋）です＊赤筋と白筋は筋肉の色です遅筋（赤筋）は、瞬発力は弱いが持久力があり疲れにくい筋肉マグロはずっと泳ぎ続けている魚ですが、持久力が必要のため赤筋が他の魚と比べても多いです速筋（白筋）は瞬発力や強い力を出せるが、疲れやすい筋肉ヒラメのように素早い魚には多い白筋ですそして「有酸素運動」「無酸素運動」という言葉も聞いたことがあると思いますが…「有酸素運動」はウォーキングやエアロバイク（フィットネスバイク）などの長い時間出来る運動「無酸素運動」は７０％以上の負荷をかけた筋トレや猛ダッシュなど短時間勝負の運動遅筋（赤筋）を鍛えるには「有酸素運動」が良く、速筋（白筋）を鍛えるには「無酸素運動」が良いです鍛えたい目的や筋肉によってもトレーニングの方法が変わってきます(;・∀・)そしてトレーニング負荷ですが、「最大挙上重量＝１RM」というものを知ってるほうが良いのですが最大挙上量というのは、例えばダンベルを持ち上げた時に、1回だけ持ち上げることが出来る重さですでも、自分でその重さを測ったりするのは正直難しいですよね（それだけの重さの重りがないとダメですし）専門的に鍛えていかれたい方はパーソナルジムなどでトレーナーにそういった負荷を測ってもらうと良いですよ「10回以上継続して行えるくらいの負荷ならば、遅筋を鍛えるのに良いですし、7回以内くらいしか継続して行えない負荷ならば速筋を鍛えるのに良い負荷くらいに考えて行ってもらうと良いかもです」それと、トレーニングの合間に入れる休憩時間は1分が最適と言われています長くとりすぎると、せっかくのトレーニング効果が落ちてしまうし、入れないで続けても筋疲労が溜まりすぎてやはり効率が落ちてしまうので、少し気にしてみてくださいでもやっぱり一人できついのはちょっと…という方でしたら当院では、寝ているだけでインナーマッスルを鍛える「JOYトレ｝というトレーニングマシンプラス、２０％のトレーニング負荷で７０％のトレーニング効果を出せる加圧マシンを導入しました加圧トレーニングとは、足のつけ根など太い筋肉にバンドを巻き空気圧をかけて血流の流れに制限をかけた状態で行うトレーニングです筋肉は太くするのに「ダメージ」を与えないといけません。そしてダメージで疲労した筋肉には「乳酸」が蓄積しますこれが筋肉痛を起こしたりする原因になるのですが、その時、筋肉の中では乳酸によってダメージを与えられた所を修復するために、脳から成長ホルモンの分泌を促す指令がされダメージの修復にあたりますこのホルモン分泌量増加が筋肉の成長につながってきますさて、加圧トレーニングの話に戻しますが血流に制限がかかった状態になると運動もしていないのになんと！筋肉の「血中乳酸濃度」が上がるのですなので、本来７０％の負荷をかけないといけない筋トレが２０％の負荷でも十分になりますそして、先ほど成長ホルモンの分泌量が上がると記載しましたが、「成長ホルモン」は筋肉の成長のためだけでなく肌や髪などにも影響を与えてくれると言われています＊化粧品のCMなどでも成長ホルモンの分泌が肌のターンオーバー（生まれ変わり）を促します…といった宣伝を耳にしますよね「今まであまり筋トレなどしてなかった」「中々続かない」「筋トレをする以前の状態のお体」など、中々きっかけができなかった方などにおススメです(⌒∇⌒)10年後、20年後も元気に自分の足でどこにでもいけるようにするためには、今から少しづつでも筋肉貯金を始めてみませんか？（若い方でも一緒です）色々なお体の症状なども含めて、お一人お一人に合ったトレーニングなどもお伝えさせて頂きます気軽にご相談くださいね＃筋トレ＃腰痛＃肩こり＃扇大橋＃JOYトレ＃加圧トレーニング＃女性鍼灸師 ]]> https://ohisamado3.com/blog/detail/20251205184934/ Sat, 21 Mar 2026 14:00:00 +0900 https://ohisamado3.com/blog/detail/20250514105524/ Wed, 14 May 2025 22:10:00 +0900 https://ohisamado3.com/blog/detail/20240904145441/ Wed, 04 Sep 2024 14:58:00 +0900 https://ohisamado3.com/blog/detail/20240703170120/ Wed, 03 Jul 2024 21:47:00 +0900 https://ohisamado3.com/blog/detail/20240417193149/ Wed, 17 Apr 2024 20:44:00 +0900 https://ohisamado3.com/blog/detail/20240302105229/ Sat, 02 Mar 2024 19:49:00 +0900 https://ohisamado3.com/blog/detail/20240125124434/ Thu, 25 Jan 2024 22:05:00 +0900 https://ohisamado3.com/blog/detail/20231217125913/ Sun, 17 Dec 2023 19:36:00 +0900 https://ohisamado3.com/blog/detail/20231018212937/ Wed, 18 Oct 2023 21:50:00 +0900