足立区（鍼灸・整体・産後骨盤調整）変形性膝関節症って？

「膝が痛い」「しゃがむのがつらい」「正座ができない」といった症状の方　

「変形性膝関節症」かもしれません

 

こんにちは！おひねこです😸

今年もきっちり暑くなりましたね(;^ω^)

海開きと同時に海へGO　🚗=3=3

 

いつも南伊豆にある「ヒリゾ浜」へシュノーケリングに行くのですが、今年は海に人が

少ない！！！泳ぎやすいので良いですが、でも例年の半分くらいの賑わいだったので驚きです

 

プール🍉も海も🌊今や暑すぎると入れなくなるのが常識となりつつあり残念です

でも最近は、暑さ対策グッズというのがものすごい勢いで増えていますよね　

小さい扇風機みたいなものが付いてるジャンパーとか首に巻き付けて首をきんきんに冷やす機械

とかベビーカーの座席部分を冷やす機械など…

スーパーに入るとすごく冷房が効いていて、暑い外から店内に入った瞬間は極楽極楽✨ですね

 

しかし、冷やしすぎによる体調不調や筋肉痛などには要注意！！

 

特に普段から弱い部分には「冷邪」や「湿邪」が入りやすく、昔痛めた「膝」「肩」「肘」

などの関節痛などが起きやすくなります

なるべく夏のシーズン中は冬よりも「お風呂でしっかり温まる」のが大切ですよ

 

話は変わりますが…

先日、おひねこの友人たちが集まる機会がありました😸

テーブルに座って楽しく会食をしていると、友人の一人が床に物を落としました

そこで、しゃがんで落ちたものを拾って渡すと

「ありがとう。膝が痛くて最近しゃがんで物が取れないんだよね」

と言われました

すると、その場にいた6名のうち4名が膝の痛みを訴えてました(>_<)

確かにお年頃（50代）の集まりですからとは思いましたが、それでもちょっと早い💦

ちなみに足を揃えた状態でしゃがんで立ち上がるが成功したのは2名でした（笑）

 

＜膝が痛くなったり、しゃがめなくなる原因とは？＞

１．太もも前後の筋肉が硬い

２．足首が硬い

３．体重増加！

４．膝の骨の変形や靭帯損傷など

 

他にも個別にみたら原因はあるかもしれませんが、ここではこの４つをピックアップ👆

 

とりあえず、４に関しては整形外科領域の事が多いので

一度しっかりレントゲンやMRIをお勧めします

 

１から３に関しては自分でも少しの努力で改善を図ることが出来ます(⌒∇⌒)

特に１の太もも周辺の筋肉が硬いままだと、腰にも影響が出たり「膝の骨の変形」に繋がっていく

可能性が高くなりますので、なるべく早めに改善対策を実行しましょう！

 

膝の構造は少し複雑

まず骨が大腿骨（太ももの骨）、膝蓋骨（膝の中心の少し浮いてる感じの骨）、脛骨（すねの骨）

腓骨（膝の外側にある骨）

そして膝蓋骨の下には半月板

 

それらの骨を「大腿四頭筋腱」「前十時靭帯」「後十字靭帯」「外側側副靭帯」「内側側副靭帯」

などでつないでクッション性を持たせていますが、体を支えている重要な関節なので常に負担

がかかっています

そして、急激な体重増加などは一番負担をかける原因に

 

膝を痛めている方がつらいとおっしゃる動作の一つが、階段を降りるとき....

この時、膝には通常の7倍もの体重がかかると言われています💦💦

 

子供の時は昇るよりも降りる方が楽だと思っていましたが、

大人になると降りるより昇る方が楽だと思うようになるんですね(^-^;

 

 

膝に限らず「関節」と言われるところは、体にかかる色々な衝撃を吸収する役割があります

膝が悪い方は大体、膝の下にある関節➔「足関節＝（足首）」が硬いことが多いです

もちろん、股関節の硬さもあります

そうなると膝だけに原因があるのではなく複合的な原因があるので

それを見つけていくことが重要です(⌒∇⌒)

 

①太もも前、太もも後ろ（ハムストリングス）

この部分はデスクワークや車の運転などで座り仕事が多い方は特に硬くなり易いです

長時間座りっぱなしの場合は、席を立ったり足を曲げたりして動かすのが良いですが

中々それが出来ない環境の場合

 

＜簡単ストレッチ＞

太もも前➔太ももを軽く押さえながら前後に揺らすのでもOK

 

太もも後ろ（ハムストリングス）➔伸ばしたい方の足を軽く前に出して

　　　　　　　　　　　　　　　　（膝は少し曲げた状態）そのまま体を曲げて太もも後ろ

　　　　　　　　　　　　　　　　が伸びているのを感じたらOK

②足首

歩くときに足音がする方などは、足の指が使えていないことが多く足首に負担がかかって

いることがあります

その場合、足裏の筋肉もアーチが崩れて偏平足になっていることもあるのです

 

足首➔足の指に手を差し込んで指を広げながらゆっくり回したり、前後斜めに伸ばす

 

足底（足裏）➔足裏の筋肉は足指全部を握って、土踏まずの部分に片方の手の親指で

　　　　　　　押しながら足指をぐるぐる回す　この時土踏まずに置いた指の押す力は

　　　　　　　自分で調節してください

 

こういったストレッチは十分な水分補給とお風呂などで温めた後に行ってもらう方が良い

かと思います

 

特に今の季節、汗をかいて冷房で冷やして水分も筋肉に足りてない状態が多いです

そうすると普段よりもさらに硬くなっている可能性があるので💦

 

ご自分で何かやらなきゃと思いつつ、どうしたら良いか分からないという事があれば

お体のケアをしながら普段のケアの仕方なども一緒に考えていきますので何なりと

ご相談ください(⌒∇⌒)

 

 

 

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